Tony

Het gevaar van overgewicht

Ik wil graag afvallen omdat ik dan beter in mijn vel zit en leukere kleding kan kopen. Op zich een vrij oppervlakkige reden als je de onderzoeken leest over overgewicht en de lichamelijke risico’s. Ik dacht eraan toen ik dit artikel las. Kort samengevat: overgewicht vergroot de kans op 10 soorten veelvoorkomende kanker. Daar schrok ik echt even van.

12.000 Britten per jaar krijgen kanker door overgewicht

Het onderzoek is gedaan met de gegevens van 5 miljoen Britten. Berekend werd dat overgewicht alleen al in het Verenigd Koninkrijk jaarlijks tot 12.000 gevallen van kanker leidt. En als het percentage van mensen met overgewicht op hetzelfde tempo zal blijven groeien, komen daar elk jaar bijna 4000 gevallen bij.

Waarom is het zo moeilijk?

Poeh hee. Dan zouden bij mij toch echt alarmbellen moeten gaan rinkelen. Ik loop een groter risico op kanker door mijn overgewicht. Ik lees deze zin nog een paar keer terug en snap mezelf niet. Hoe kan het zijn dat ik die reep chocola belangrijker vindt dan mijn gezondheid. En dat terwijl ik, nu ik een klein kindje heb, meer dan ooit bang ben om het feest voortijdig te moeten verlaten.

Ik zou een puik holenmens geweest zijn

Ik ben de ultieme struisvogel. Kan niet anders. Is het net zoiets als met roken? Je weet dat het slecht voor je is en toch doe je het? Maar de mens is er toch op gericht om te overleven, altijd en overal? Ik heb wel eens gelezen dat de dikke mensen van nu over de juiste genen beschikken om heel lang geleden (toen we nog in holen leefden) goed te overleven. Wij kunnen immers veel in 1 keer eten en op die reserves teren als er even geen eten beschikbaar is. Die vlieger gaat alleen nu niet meer op, er is altijd en overal eten. We kennen geen momenten van schaarste meer. En daar gaat het mis: wij zijn nog geprogrammeerd om buffers op te bouwen.

Toch ga ik de strijd aan. Ik wil er alles aan doen, al weet ik dat je dat niet altijd zelf in de hand hebt. Ik wil zo gezond mogelijk leven zodat ik mezelf niks kan verwijten.

Doe je mee?

 

sugar for my honey

Sugar for my honey

Een tijdje geleden vertelde een vriendin van mij over de uitdaging die zij was aangegaan om een week lang geen suiker te eten en hoe zij ontdekte hoe verslaafd zij was aan suiker.  Ik vond het een logisch verhaal en sterker nog ik denk dat ik ook heel erg verslaafd ben aan suiker, maar een week zonder suiker…..pfffff!
Tijd voor wat info van het www!

De suikerverslaving

De suikerverslaving  is geen echte verslaving, maar het is wel een constante denken aan eten, zoete en hartige snacks. Geraffineerde suikers (en ook kunstmatige zoetstoffen) zorgen voor de aanmaak van dopamine in de hersenen. Hierdoor ga je je lekker voelen. Je lichaam wil dat lekkere gevoel steeds ervaren en dit gaat het snelst door het innemen van suikers.  Het hangt dus samen met je humeur, je dagindeling en zelfs even je weg naar huis via de supermarkt om je suikerspiegel een snelle boost te geven.
Het beheerst dus je leven doordat je in de ban bent van eten, lekkere dingen, de toename van je gewicht, vage klachten zoals migraine, huidproblemen, het verhoogde risico op allerlei nare ziektes en de versnelde veroudering van je huid, je organen en je hele lijf. Oké, de meeste effecten komen pas op later leeftijd, maar ik zeg het is tijd om er nu iets aan te doen…

Tips om van je verslaving af te komen

Nu helpt het bij de een om cold-turkey te gaan en bij de ander om langzaam af te bouwen, maar hier zijn even wat makkelijke tips. Het doel is dus je suikerverslaving stoppen. Dit betekent niet: nooit meer suiker eten!

  1. Doe niet te moeilijk, eet minder suiker. Punt!
  2. Bedenk dat je je er in eerste instantie hinder van kan hebben door last van hoofdpijn of andere klachten. Dit is maar tijdelijk!
  3. Je komt vaak al een héél eind als je stopt met snoepen.
  4. Bedenk van te voren wat je wel en niet wil. In brood, pasta en sauzen zit bijvoorbeeld ook suiker. En light dranken voeden je ‘zoete’ smaak ook.
  5. Suiker is te vinden onder vele namen. Check de etiketten dus niet alleen op het woord suiker, maar ook op woorden als: dextrose, glucose-fructosestroop, fructose, fructosestroop, glucosestroop, siroop, melasse, etc.
  6. Naast producten met suiker, zijn er ook producten die zich in je lichaam gedragen als suiker. Dit zijn producten die zijn opgebouwd uit simpele koolhydraten. Eet minder van deze producten om minder suiker binnen te krijgen.
  7. Wordt niet extremistisch. Natuurlijk kun je nog wel brood, pasta en aardappelen eten. Kies zoveel mogelijk voor volkoren en gezonde varianten en maak de porties kleiner.
  8. Vet en eiwit remt de opname van suiker in je bloed. Hierdoor verminder je de negatieve impact van suiker in je lichaam.
  9. Je suikerverslaving heeft meestal te maken met tussendoortjes. zorg dus dat je van te voren goede alternatieven hebt voor deze momenten.
  10. Hele pure chocolade is gezond, ik vind het niet zo lekker, maar het zou wel een goed alternatief kunnen zijn.
  11. Franse kwark met wat vers of gedroogd fruit en wat zaden of noten is een prima tussendoortje.
  12. Besef dat je een paar dagen nodig hebt om van de suiker af te komen. Het begin is het moeilijkst.
  13. Als je visioenen krijgt van lekkere zoete hapjes eet dan wat eiwit om de honger te stillen. Kook bijvoorbeeld een eitje.
  14. Suiker in de thee is ook suiker. Je kunt makkelijk thee drinken zonder suiker. Dat is misschien wennen in het begin, maar je hebt vast wel voor hetere vuren gestaan in je leven.
  15. Als je toch een keer ‘zondigt’ dan is dat oké. Niets aan de hand. Gewoon weer verder met je afkick.
  16. Probeer niet perfectionistisch te zijn. Je hoeft niet helemaal van de suiker af. Je wilt van je verslaving af. Eén keer zoetigheid eten maakt je niet verslaafd, geen zorgen. Je kunt heus nog wel af en toe genieten van je favoriete zoete zonde.

De uitdaging aangaan

Oké, de voordelen even kort op een rijtje.

  • uiteindelijk minder honger/trek/behoefte aan snoepen & snacks;
  • vrijheid;
  • gezondheid;
  • afvallen;
  • minder hongergevoel;
  • fitter/vrolijker/energieker/slanker.

Even doorbijten dus en dan is stap 1 naar een gezonder leven gezet.

Nathalie en ik gaan de uitdaging aan: van 29 augustus tot en met 6 september gaan we samen suikerloos door het leven. Doe je mee?