Berichten

Salade met kip

Met de hakken over de sloot

Afgelopen week ging met vallen en opstaan. Ik zat niet in de goede flow van de week ervoor. En waarom? Geen enkel idee. Mijn duiveltje overschreeuwde mijn engeltje elke keer. Zo lastig om daar doorheen te prikken en je plan door te zetten. Elke keer sprak ik de beroemde woorden: ‘morgen begin ik echt’. En samen met mij ook Laura en Karin. We gingen allemaal niet zo heel lekker.

Dikke winst

Maar ik heb gedaan wat ik kon en merk dat ik steeds beter maat kan houden. Oké, ik neem dan wel eens een stukje chocola, maar ik kan het bij 2 kleine stukjes laten en dan ook nog pure chocola. Vroeger begon ik pas echt warm te draaien na 2 repen van 200 gram. En een zak chips. En dropjes en een fles frisdrank. Als voorgerecht dan hè?

Maar als ik me even beperk tot de pure cijfers: deze week zag ik -0,5 op de weegschaal. Niet enorme hoeveelheden, maar het is iets. Met dank aan de flinke wandelingen die ik gedurende de week heb gemaakt. Jongens, dat helpt echt als een trein.

Als je flink wilt afvallen, moet je niet te sociaal zijn

Ik at zaterdagavond een heerlijke maaltijd bij mijn broer en schoonzus. En we kwamen op het onderwerp lijnen (daar komen we altijd een keer over te spreken). We kwamen tot de conclusie dat lijnen sowieso heel moeilijk is. En al helemaal voor de mensen die een druk sociaal leven hebben. Je kunt je thuis nog wel aan je dieet houden, maar zodra er iemand op bezoek komt dan wil je wel wat lekkers in huis hebben (ik word gek als ik niks op tafel kan zetten). En je met groot gezelschap aan tafel zit, eet je automatisch een stuk meer. Je kletst wat en eet wat en nog wat en nog wat.

Hoe kan ik die knop omzetten?

In het weekend probeer ik de schade te beperken. Vandaag eet ik niks tussendoor. Maar vanaf maandag (morgen begin ik echt) ga ik weer volledig van start. En dat nog een flinke kluif (hihi), omdat ik sowieso al 3 avonden de hort op ben. Ik moet met mezelf afspraken maken. Vrijdagavond mag ik de teugels laten vieren als ik een kilo ben verloren. Daar houd ik me aan vast en dat moet me motiveren om de andere dagen rustig aan te doen. Gelukkig eet ik donderdag met Karin en Laura en ik neem aan dat we dan een lichte maaltijd gaan nuttigen. Ik mag het hopen.

Here we go… again.

 

Foto: salade met kip (door Nathalie)

sugar for my honey

Sugar for my honey

Een tijdje geleden vertelde een vriendin van mij over de uitdaging die zij was aangegaan om een week lang geen suiker te eten en hoe zij ontdekte hoe verslaafd zij was aan suiker.  Ik vond het een logisch verhaal en sterker nog ik denk dat ik ook heel erg verslaafd ben aan suiker, maar een week zonder suiker…..pfffff!
Tijd voor wat info van het www!

De suikerverslaving

De suikerverslaving  is geen echte verslaving, maar het is wel een constante denken aan eten, zoete en hartige snacks. Geraffineerde suikers (en ook kunstmatige zoetstoffen) zorgen voor de aanmaak van dopamine in de hersenen. Hierdoor ga je je lekker voelen. Je lichaam wil dat lekkere gevoel steeds ervaren en dit gaat het snelst door het innemen van suikers.  Het hangt dus samen met je humeur, je dagindeling en zelfs even je weg naar huis via de supermarkt om je suikerspiegel een snelle boost te geven.
Het beheerst dus je leven doordat je in de ban bent van eten, lekkere dingen, de toename van je gewicht, vage klachten zoals migraine, huidproblemen, het verhoogde risico op allerlei nare ziektes en de versnelde veroudering van je huid, je organen en je hele lijf. Oké, de meeste effecten komen pas op later leeftijd, maar ik zeg het is tijd om er nu iets aan te doen…

Tips om van je verslaving af te komen

Nu helpt het bij de een om cold-turkey te gaan en bij de ander om langzaam af te bouwen, maar hier zijn even wat makkelijke tips. Het doel is dus je suikerverslaving stoppen. Dit betekent niet: nooit meer suiker eten!

  1. Doe niet te moeilijk, eet minder suiker. Punt!
  2. Bedenk dat je je er in eerste instantie hinder van kan hebben door last van hoofdpijn of andere klachten. Dit is maar tijdelijk!
  3. Je komt vaak al een héél eind als je stopt met snoepen.
  4. Bedenk van te voren wat je wel en niet wil. In brood, pasta en sauzen zit bijvoorbeeld ook suiker. En light dranken voeden je ‘zoete’ smaak ook.
  5. Suiker is te vinden onder vele namen. Check de etiketten dus niet alleen op het woord suiker, maar ook op woorden als: dextrose, glucose-fructosestroop, fructose, fructosestroop, glucosestroop, siroop, melasse, etc.
  6. Naast producten met suiker, zijn er ook producten die zich in je lichaam gedragen als suiker. Dit zijn producten die zijn opgebouwd uit simpele koolhydraten. Eet minder van deze producten om minder suiker binnen te krijgen.
  7. Wordt niet extremistisch. Natuurlijk kun je nog wel brood, pasta en aardappelen eten. Kies zoveel mogelijk voor volkoren en gezonde varianten en maak de porties kleiner.
  8. Vet en eiwit remt de opname van suiker in je bloed. Hierdoor verminder je de negatieve impact van suiker in je lichaam.
  9. Je suikerverslaving heeft meestal te maken met tussendoortjes. zorg dus dat je van te voren goede alternatieven hebt voor deze momenten.
  10. Hele pure chocolade is gezond, ik vind het niet zo lekker, maar het zou wel een goed alternatief kunnen zijn.
  11. Franse kwark met wat vers of gedroogd fruit en wat zaden of noten is een prima tussendoortje.
  12. Besef dat je een paar dagen nodig hebt om van de suiker af te komen. Het begin is het moeilijkst.
  13. Als je visioenen krijgt van lekkere zoete hapjes eet dan wat eiwit om de honger te stillen. Kook bijvoorbeeld een eitje.
  14. Suiker in de thee is ook suiker. Je kunt makkelijk thee drinken zonder suiker. Dat is misschien wennen in het begin, maar je hebt vast wel voor hetere vuren gestaan in je leven.
  15. Als je toch een keer ‘zondigt’ dan is dat oké. Niets aan de hand. Gewoon weer verder met je afkick.
  16. Probeer niet perfectionistisch te zijn. Je hoeft niet helemaal van de suiker af. Je wilt van je verslaving af. Eén keer zoetigheid eten maakt je niet verslaafd, geen zorgen. Je kunt heus nog wel af en toe genieten van je favoriete zoete zonde.

De uitdaging aangaan

Oké, de voordelen even kort op een rijtje.

  • uiteindelijk minder honger/trek/behoefte aan snoepen & snacks;
  • vrijheid;
  • gezondheid;
  • afvallen;
  • minder hongergevoel;
  • fitter/vrolijker/energieker/slanker.

Even doorbijten dus en dan is stap 1 naar een gezonder leven gezet.

Nathalie en ik gaan de uitdaging aan: van 29 augustus tot en met 6 september gaan we samen suikerloos door het leven. Doe je mee?

 

Mantra

Mantra, de vrouw van -15 kilo

Toen ik zwanger was van mijn oudste dochter deed ik aan zwangerschapsyoga. Ik had een hele fijne docente, maar iedere les herhaalde ze weer dat je de bevalling door ging komen door ‘acceptatie van de pijn’! Gek werd ik ervan dat ze dat bleef zeggen. Toen de bevalling begon, startte haar mantra in mijn hoofd met zingen. ‘acceptatie van de pijn’. Toen ik ongeveer 7 cm ontsluiting had en naar het ziekenhuis mocht en inmiddels de pijn van de weeën echt niet meer grappig vond, riep ik tegen mijn partner: ‘het kan me niet schelen wat ze zegt, maar deze pijn ga ik echt niet accepteren!’ Afijn, op een gegeven moment zag ik in dat ik me er aan moest overgeven. Acceptatie van de pijn. Toen dat eenmaal gebeurd was, was ze er binnen een uur. Het werkte dus, die mantra in mijn hoofd.

Ik word een vrouw van -15 kilo

En nu ineens iets anders. Afvallen. Dus een nieuwe mantra. Ik word een vrouw van -15 kilo. Ik word een vrouw van -15 kilo, ik word een vrouw van -15 kilo. En deze nieuwe mantra ga ik herhalen als ik zin heb in die koekjes, chipjes, enz…. Niet meer bang zijn, voor al die dingen die ik niet meer mag, want ook hier is acceptatie. Ik word die vrouw van -15 kilo en daar hoort bij dat ik sommige dingen nu niet meer neem…….